乐鱼体育，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。

　　如果髋部没有打开，很容易伤到膝盖或脚踝。所以乐鱼体育官方网站，一定要做足够的热身，确定你的髋部足够打开去做这个体式。

　　2、 双手置于地，靠近臀部。呼气乐鱼体育官方网站，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行

　　3、 骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。注意在保持平衡的时候身体不要前曲，要保持背部挺直

　　4、 弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。保持这个体式30秒，正常的呼吸

　　在练习瑜伽的过程中，难免会遇到不能一下子一步到位的体式乐鱼体育官方网站，那么就从简单的变体开始进入，瑜伽老师在授课时也可以将变体加入到序列里，让课程变得更加有趣。