乐鱼体育一旦双肩与手肘成一水平线，保持该动作收紧腹部靠向脊柱启动核心构建力量和耐力

　　抬起背部回到高平板这是一个很好的核心和上半身的练习

　　如何练瑜伽四柱式1.稳定肩关节肩关节其实是由4个独立的关节组成的(盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸廓关节)，协同工作。

　　我们经常说的肩关节，其实说的是盂肱关节(大臂骨与肩胛骨在关节窝交汇处)，这是身体最灵活的关节之一，在像四柱支撑这样的承重的体式里，肩关节非常难稳定。

　　假如重心没向前，手肘会在手腕后方，手腕、手肘、肩关节都会容易受伤

　　每个人身体结构不一样，大部分人应停留在稍微大于90的位置

　　肩头假如向下，就是肩膀内扣，这会损伤到肩关节周围的韧带、软骨

　　展开胸腔，可以帮助稳定肩胛骨收向胸腔，同时不需要启动胸肌太多

　　假如启动胸肌太多，会造成胸腔塌陷，肩膀内旋，肩胛骨凸出来

　　这是个好看的斜板式吗?如果这是最终体式，那我的答案是No

　　如果脚跟还是往后蹬乐鱼体育，肩膀还是在手腕的正上方，那么当你下降到四柱支撑的话，大手臂和下手臂是个锐角而不是直角，肩膀得不到好的支撑。

　　如果肩关节低于手肘，它受到的压力会比较大。如果长期这样做，就会导致肩关节受伤。

　　肩膀最好比手肘略高那么一点点，特别是如果你想锻炼力量或者肩膀曾经受过伤。

　　记得前面说了在从斜板式到四柱支撑要保持胸腔打开吗?这个是为了更好地完成上犬做准备的。

　　但是如果你在斜板式和四柱支撑里面保持胸腔打开，那么做上犬的时候你只要转动脚趾，手臂伸直就可以了。

　　难度比较大，而且较有危险，比如，手脚支撑式中的起重机式，也叫乌鸦式，有点像是高台跳水运动员采用手支撑跳法前的动作;双手眼镜蛇式类似于杂技动作，更是瑜伽体式中高级体式，难度较大;至于倒立式，练习起来更加困难，初学者一定要有旁人辅助，避免危险，建议到正规的瑜伽馆练习。四柱支撑的好处四柱支撑的练习，可以强健手臂的力量，在练习过程中，要求核心完全收紧，伴随着呼吸内观。同时也可以锻炼到手腕。如果患有腕管综合征，那么这个体式是不能练习的，或者请在专业老师指导下练习。怀孕期间也是不能练习的。

　　四柱支撑和俯卧撑有什么区别呢?双手的距离、下降的幅度、以及呼吸，两者都有不同。

　　四柱支撑中，是从平板进入的，所以手是在肩膀的正下方。弯曲手肘身体向前向下流动，手可以在身体中段。

　　俯卧撑中，手的距离大小决定了启用不同的肌肉。双手距离大，那么锻炼的是胸小肌，距离小，锻炼的是肱三头肌。

　　四柱支撑身体下降的幅度乐鱼体育，首先要保证手掌在手肘正下方，手肘在肋骨两侧，大小臂在90度。

　　在平板中乐鱼体育，弯曲两手肘，身体下降至与地面平行。头顶向前，整个身体呈一条直线。两手肘靠近两侧肋骨，两侧肩膀相互远离，肩胛骨向两侧延展。

　　四柱支撑可以单独作为一个体式，也可以用在串联体式中。如果单独使用，那么保持5-10个呼吸即可。如果串联，那么吸气的时候进入上犬式。

　　如果你觉得四柱支撑对于刚开始瑜伽的你很有挑战，那么不妨由简入难，可以屈膝盖点地，当手臂、背部、核心、腿的力量都逐渐建立之后，慢慢进入四柱式的练习。

　　做好四柱式，能够帮助你的身体变得更加轻盈，体会更多瑜伽的好处，正位、平静、内观。