孕妇常做这4个瑜伽乐鱼体育官方网站动作顺产生娃快还没那么疼

2022-12-25 22:38:10
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  乐鱼体育随着预产期的接近,很多孕妇担心会不会生到一半,没力气了。的确,生孩子确实是个体力活,孕妇如何想要顺利分离,平时就要多做运动,增加肌肉的韧性和耐力。

  很多孕妈常常会问,有没有既可以缩短顺产产程、还可以缓解疼痛的瑜伽动作。今天,妖精妈妈就给大家推荐4个瑜伽动作,可以很好地锻炼骨盆底肌群和核心肌群,乐鱼体育官方网站为想要顺产的孕妇保驾护航。

  孕早期的3个月,孕妇不宜做剧烈运动,也不宜瑜伽。到了孕中期,孕妇可以在专业人士的指导下,做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作,比如桥式和座椅式,以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。

  虽说瑜伽可以强身健体,有利于自然分娩,但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、乐鱼体育官方网站左右拉伸的动作,这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿,还会增加骨盆底肌变得松弛。

  3、继续呼气,虎口长开成“V”型,继续向下画圈,乐鱼体育官方网站双手交叉。然后恢复动作1。

  1、孕妇双脚自然站立,与肩齐宽,脚尖向外,双手上举,手臂尽量与肩膀垂直。

  2、吸气,双腿弯曲,身体慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直,膝盖不要超过脚尖。

  3、继续下蹲,大腿与小腿成90°时,坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定,不要强迫自己。

  孕妇在运动过程中,一旦发现自己或者胎儿心跳变快,或有其他异常,可以放缓或者停止运动。

  很多孕妇怀孕后还要继续上班,下班后身体疲劳不愿运动。这时候,孕妇可以做一些简单的抻拉动作,可以缓解疲劳,也起到简单运动的效果。

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