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　　把瑜伽融入跑步训练课表者，越来越多。瑜伽的主要作用是牵拉韧带，而对肌肉力量的锻炼效果并不明显。如果自身肌肉力量还不错，就只是需要放松，做瑜伽比较合适。动用肌肉较多的动作，还可以锻炼平衡能力。

　　不过，很多人误以为瑜伽就是训练体态、拉伸肢体与呼吸控制；再加上一些教练不靠谱，于是导致了许多“瑜伽损伤”。

　　韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽损伤”。练习瑜伽的不适，可能来自错误姿势。也可能是由于做动作时过于勉强，导致背部、腰部、颈部等损伤。

　　从运动生理学和解剖学来说，每个关节都有它的活动范围，长期超高强度活动往往会给关节带来近期或远期损害。例如，不适当的过度弯曲和牵拉会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，乐鱼体育官方网站伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，时间长，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。

　　“闻所未闻”的派别与大师、“快速量产”的网红教练、”炒作概念“”的课程名称，必然是资质良莠不齐，教学质量差异极大。花了钱，效果却不敢多想，就是常态。

　　好的教练不仅要现场示范，还必须及时纠正不当动作；遵循循序渐进、因人施教的原则。教练应为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个动作是绝对错误的。不是每个人都适合练瑜伽，有高血压的人做头倒立就会很危险。练习者也不应片面追求快速完成复杂动作。

　　一旦感觉到异常疼痛等不适，要马上停止练习，避免受伤部位的进一步活动。24小时之内可用冰块进行冰敷，减轻损伤处的出血和肿胀。乐鱼体育官方网站此时，随意推拿按摩，如果用力不当，可能会进一步加重。

　　停止练习休息两到三周以后，乐鱼体育官方网站如果表示没有缓解，应及时到医院的骨科、关节外科与运动医学就诊治疗。