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瑜伽课的术语你了解多少
体式(Asana):瑜伽练习中的姿势,通过身体的伸展和扭转,帮助调整身体的能量流动,促进身心健康。
瑜伽体式(Yoga Pose):瑜伽练习中的各种姿势和,包括站立式、坐位式、卧位式等,每个体式都有特定的目的和效果。
瑜伽冥想(Yoga Meditation):瑜伽中的一种修行方式,通过冥想和呼吸控制,帮助人们达到内心的宁静和平衡。
瑜伽呼吸法(Yoga Pranayama):瑜伽练习中的呼吸控制技巧,通过调整呼吸节奏和深度,帮助平衡身体和心灵。
屈曲(Flexion):这是一种发生在矢状面的运动。屈曲会使关节角度变小。例如,屈腿和伸背,屈髋使髋关节的角度变小。
伸展(Extension):这是一种发生在矢状面的运动。拉伸会增加关节的角度。例如,在后弓姿势中,髋部伸展会增加髋关节的角度。
外展(Abduction):发生在额平面上的运动。外展是身体某一部分远离身体中心线的运动。例如,在山地站立时,将手臂向两侧伸展。
内收(Adduction):它是发生在额平面的运动。内收是身体的某个部位向身体中线的运动。例如山地站立,手臂伸展后恢复缓慢。
旋转(Rotation):是发生在横断面的运动,脊柱的旋转是通过扭转来完成的。
内旋(Internal Rotation):是发生在横截面朝向身体中线方向的旋转运动。例如山站,需要大腿肌肉内旋。
外旋(External Rotation):是在横向平面上远离身体中线的方向发生的旋转运动。
后缩(Retraction):这是肩胛骨回到脊柱的运动。例如向后弯曲的姿势需要肩胛骨收缩才能实现胸腔的打开。
前伸(Protraction):是肩胛骨向后远离脊柱的运动,例如鹰式双臂抱胸时肩胛骨的运动。
下压(Downward Pressure):这是肩胛骨向脊柱的运动。大多数瑜伽姿势都需要我们放松肩膀,感受肩胛骨在脊柱上的运动。
侧屈(Lateral flexion):发生在躯干两侧的运动。比如风吹树的姿势,在树干的左右两侧伸展。