流瑜伽相比于传统的瑜伽，动作会更加地流畅、更加行云流水。动作和呼吸需配合在一起，基本上是一个呼吸一个动作，现有呼吸再有动作。流瑜伽可以更好地帮助我们减脂塑形，打造更好的身材线条。

　　首先，来到四足跪姿，手腕、手肘、肩膀对齐，膝盖在骨盆的下方，勾脚，脚趾推地。

　　脚推地、手推身体，进入下犬式。双手和双脚向下去“扎根”，臀部向上拎高，膝盖依次弯曲，交替地去踩动双脚。

　　这里脚跟向下踩，如果大腿后侧会非常紧张、脚跟踩不下去的话，可以垫一垫脚。

　　吸气，胸口打开；呼气，把前方的右腿伸直。大腿前侧向后推，右边的脚趾回勾，感受腿后侧的伸展。

　　手拿砖块，双手往前一个脚掌的距离，把重心压在右脚，左腿抬高往上。勾脚趾，脚跟向后，蹬向后方，左边大腿的前侧往上提。

　　右脚来到右手的外侧，左手撑地板，胸口转向身体的后侧，砖头眼睛看左边的脚跟。如果可以看到，我们把膝盖弯曲，让脚去找臀部。

　　左边的小腿横放下来，左边的膝盖在左边髋关节的外侧，骨盆摆正。身体往前往下，趴在左腿上，让右边大腿的前侧向内旋转。

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