乐鱼体育官方网站我们要先将双腿并拢站好，背部挺直，双肩不用太过紧张，可以适当的放松。手臂自然地放在身体的两侧，视线盯着鼻尖。然后缓慢的将手臂抬起，举过头顶，在头顶合十后保持好姿势不变。在这个过程中记得要保持背部的停止，不要弯曲。

　　先将双腿并拢站直，双手手臂放松，垂直放置于身体两侧。乐鱼体育官方网站然后保持好缓慢的呼吸节奏，在呼气时弯曲背部，将上半身向下弯曲。同时双手也要努力的贴地，尽量不要弯曲膝盖。这个姿势比较考验你的柔韧性，如果坚持不住就尽量保持在可以忍受的范围内，要小心过犹不及，拉伤身体。

　　我们先趴在地上，让脚掌跟地面保持垂直，手掌撑地，依靠手掌和脚趾来支撑身体。手肘要向后弯曲，上手臂和下手臂要保持90度，乐鱼体育官方网站同时尽量让身体靠近地面。整个身体要保持为一条直线。

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