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2023-02-10 22:53:45
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  乐鱼体育官方网站下背部和侧腰疼一直困扰着很多人。今天给大家介绍6个缓解下背部疼痛的阴瑜伽动作。带很多会员练习过,反馈很好所以推荐给大家。

  1、所有缓解疼痛的修复体式都不要去追求难度,追求体式幅度,尽量让自己放松。放松的呼吸,身体放松,心情也放松。

  2、把自己的关注点和呼吸放在紧张僵硬或者平时疼痛的位置,用呼吸和身体对线、在练习的过程中出现尖锐的刺痛立刻停止。

  4、下面的6个动作可以连在一起练习,乐鱼体育官方网站练完也就10分钟左右,也可以选择你喜欢的或者说让你最舒服最放松的动作去练习,任何1个都有缓解下背部疼痛的效果。乐鱼体育官方网站

  坐在垫子上,坐骨压实地垫,脊柱立直,双腿伸直脚尖回勾,弯曲左膝盖髋外展,左脚掌放右大腿内侧,脚后跟靠近身体

  坐在垫子上,用手拨动臀肌,让坐骨稳稳的压在地垫上,脊柱立直,双脚向两侧打开到自己的幅度,脚尖回勾。乐鱼体育官方网站

  呼气时,双膝盖倒向身体左侧,眼睛看右手的方向,在仰卧扭转保持30秒左右,膝盖回正反侧练习。

  跪在垫子上,双膝分开略大于骨盆的距离。双脚大脚趾相碰,臀部坐在脚后跟上。

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