乐鱼体育把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

　　2 瘦脸式。食指和中指并拢伸直，揉压按摩面部的丝竹空穴、地仓穴、翳风穴、太阳穴。

　　3 俯卧放松功。仰卧贴士 俯卧，全身放松，自然呼吸，双手自然置于身体两侧，掌心向上，双脚舒适地分开。

　　4 跪坐，自然呼吸，上身挺直，双手置于身体两侧; 2.上身前倾，额头着地，双肩放松。

　　5 取舒适坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂向前伸直与地面平行，双手交叉相握; 2.上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

　　1 女生与男生的身体构造上，存在着天然的不同，因而女生在健身之前一定要树立正确的观念，戒躁戒躁!健身其实是一个很广泛的命题，不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行。

　　2 按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，平板支撑等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划，并符合自身爱好，乐鱼体育官方网站才能有效坚持!

　　4 最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动(主要是为了消耗体内的酸性物质)，比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

　　5 接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。

　　6 其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。

　　1 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　2 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。乐鱼体育官方网站动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　3 避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　4 每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　5 练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。乐鱼体育官方网站

　　6 练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　7 练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。