乐鱼体育官方网站随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，肩背也变得越来越厚。随之而来的是体态越来越差，整个人看起来精神不佳，特别显老。严重的还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。

　　而对于瑜伽修行者来说，僵硬的肩膀在练习瑜伽时很难打开，乐鱼体育成为一道坎，很多中高级体式都做不好，比如倒立体式、后弯体式等。

　　肩关节之所以如此重要，是因为它是人体全身关节中活动范围最大的关节，上肢的一切活动都离不开它。

　　肩关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肩关节的僵硬和疼痛大多是因为关节的灵活性和稳定性下降。要想改善这些问题，乐鱼体育就得重新激活这些关节组织。

　　今天瑜伽人小编给伽人们介绍7招开肩瑜伽体式，坚持练习，早日打开僵硬的肩部！

　　跪立在垫面上，双脚并拢或略微打开，大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；

　　身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，向前伸展，掌心贴地，保持5-10次呼吸。

　　从婴儿式起，在头顶前放置一块瑜伽砖或枕头，屈手肘放在枕头上，双手合十指向天花板；

　　身体向前向下，将头部放手臂之间，挺起腰背，不要塌腰撅臀，保持5-10次呼吸。

　　取金刚坐姿，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；

　　右肩膀和额头着地，脸转向左侧，左手向前伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

　　以简易坐式盘坐在垫子上，弯曲肘部，右肘叠放在左肘上，使双肘在胸前上下重叠，小臂相绕并垂直于地面；

　　两掌合拢，指向天空，肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。

　　左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，乐鱼体育右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；

　　抬起右手臂，弯曲肘部，把右手从上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，左手则从下向上抬起直到两手紧扣；

　　山式站立，双腿分开一大步，脚尖向前，双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部；

　　吸气，抬头，胸口打开，呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长，手臂在身后向上伸直；

　　由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练。这样的练习，坚持几个月，自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。