乐鱼体育官方网站答：您好！其实观察一下我们身边就会发现，大多数的成年人都或多或少的有些驼背圆肩。因为我们的脊柱在每一天的各种不正确的姿势中慢慢变得弯曲。

　　正常的体态应该是脊柱和头顶正中在一条直线，从侧面看，脖子和背部在一条直线上。

　　那么如何让我们的脊柱一直保持一种正常的状态呢？需要我们早晚各花十分钟练习如式！

　　练习方法：跪坐在垫子上，双脚与双膝并拢，挺直腰背，呈金刚坐姿，乐鱼体育官方网站右手向上举过头顶，然后曲肘向下，左手从后背往上去抓住右手，两手对拉，放松双肩，保持20秒，然后换另一侧练习！

　　练习方法：金刚坐姿，两手在身后相交，然后往远，往下拉，放松双肩，保持20秒，然后换两手相交练习！

　　练习方法：金刚坐姿，挺直腰背，两手在身后互抱，肩胛骨内收，放松双肩，保持30秒，然后换互抱方式练习。

　　练习方法：俯卧在垫子上，双手放在胸部的两侧，额头贴在垫子上，吸气，双手撑地，抬起胸腔向上向后。保持10秒，然后身体回到垫子上，放松休息。重复练习3遍！

　　▎2、做束角式等好多只要是双盘的膝盖老是翘好高，贴不到地，但单腿又可以贴地，这是什么原因？应该怎么练习才可以双膝贴地?麻烦老师指导下，谢谢老师！

　　答：您好！这种双盘腿比如束角式，需要大腿骨在两侧展开，这和两腿伸直时大腿骨的状态不一样。大腿骨往两侧展开，需要髋更加的灵活来适应这种角度的改变。

　　当髋很僵硬时，会导致大腿骨无法贴到地面上。单腿时，因为只是一侧的大腿骨在侧面，情况会好一些。

　　辅助1：我们可以把臀部垫高，这样使髋的位置更高，大腿骨就可以有更大的空间往两侧走。

　　辅助2：靠墙练习，靠墙可以保持脊柱的伸直，骨盆的水平。保证体式的根基是正确的，然后坚持练习，大腿自然可以贴到地面上了。

　　▎3、老师，我上周产检时医生让我不要练习瑜伽，我现在很纠结到底孕期还要不要练习瑜伽了呢？

　　答：您好，“种瓜得瓜，种豆得豆”得谚语可以用来贴切地形容孕妇。一位照管好自己身体的女性将会获得健康的怀孕和分娩这一报偿。为了自己和腹中的孩子，孕妇保持身心健康是绝对必要的。

　　关于孕妇练习瑜伽，我们建议孕妇在孕期前三个月内要小心谨慎。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式意在避免一些危险，比如高血压，体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。

　　在怀孕期间，有可能会因为胎盘结构问题，子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。举重物和活动过度也是危险的。然而，瑜伽体式并不激烈，它们增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环。它们巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受。

　　在孕期前三个月，瑜伽练习应该集中于如式：坐山式，榻式，坐角式，束角式，头倒立和卧手抓大脚趾式2。这些体式能够扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动确保适当的血液循环和充足的空间。

　　但是孕期练习瑜伽是必须要谨慎的，需要专业老师的指导，瑜伽不会伤害孕妇，但是不正确的体式会伤害。特别注意不要压迫腹部，拉扯腹部。保持腹部的空间！

　　练习方法：靠墙一条腿的距离，两脚打开比髋宽一些，然后，呼气，躯干向前弯曲，注意，腹部不能有任何的挤压。然后双手撑在墙上。延展脊柱往前。

　　▎4、老师，练习瑜伽有哪些注意事项啊，我是初学者，完全不懂瑜伽，可以完整的告诉我吗？

　　答：您好，练习瑜伽确实有一些需要注意的事项，这里完整的罗列出来，供参考。

　　清晨对于学习或者练习来说，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是最佳的时间，因为这时我们的肌肉是僵硬的。

　　初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。随着练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。

　　如果练习者患有急性或慢性的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式，扭转侧倒立式，扭转倒立式，支撑肩倒立式，犁式，侧犁式。

　　这些体式利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。

　　最好空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，最好在少量进食一小时后或者饱餐四小时后再开始。可以在练习结束后喝一杯轻饮料，如果进食固体食物的话，要在一小时后，否则会损害消化系统。

　　·需要在地面铺上垫子，练习时衣着要宽松，肋骨和胸部的运动不应该受到阻碍。

　　·初学者不应该使用镜子，乐鱼体育官方网站因为练习时要保持内在的觉知。使用镜子会使人感到混乱，尤其是在做倒置的姿势时。

　　·练习瑜伽后需做挺尸式休息，做完摊尸式后马上练习瑜伽体式对身体有害，会扰乱神经系统。

　　·在体式的技巧中，无论何时，当给出吸气和呼气的特殊指导时，都要遵守；其他情况下，应当保持正常的呼吸。不要用口吸气和呼气，只能通过鼻子呼吸。

　　身体有任何的疾病情况下，最好练习前先咨询下老师，因为需要特殊的指导练习。根据我的经验，心脏病患者可以放心的练习的体式是桥式，支撑肩倒立式，头碰膝前屈伸展式。

　　练习方法：仰卧躺在垫子上，双脚踩地，抬起臀部，在臀部骶骨处放上一个瑜伽砖，然后逐一伸展双腿。

　　答：您好，这种病被定义为持续存在的血压升高，也被称为hypertension，乐鱼体育官方网站即过度紧张，压力过高。高血压有许多成因，包括心理因素，生理因素和环境因素。

　　瑜伽体式可以让人放松神经系统，从心理上改善血压的升高。而且瑜伽体式作用于身体的每一个细胞，给以细胞深度的滋养，让细胞慢慢恢复健康。改善高血压的症状。这里推荐3个体式：

　　练习方法：在身前放上一张椅子或者瑜伽砖（用于支撑我们的头部），双脚分开和髋同宽，双手向上举过头顶，呼气，躯干向前向下弯曲，头和手落在椅子上。保持20秒。

　　练习方法：双手撑地跪立在垫子上，保持臀部略向前于膝盖，然后双脚回勾，伸直双腿，双手推躯干去到大腿的方向。延展脊柱向下向后。头部要有支撑。保持20秒。

　　练习方法：两脚分开比一条腿大，然后躯干折叠向前向下，双手撑地，头落在两手之间。保持双腿的伸直，保持20秒。